Rappel de posture : Levez-vous
Arrêtez de vous avachir. Corrigez votre posture. Sentez la différence en quelques semaines.
Rappel de posture : Levez-vous vous envoie des rappels intelligents, parfaitement synchronisés, pour vous redresser et vous lever de votre bureau — afin de vaincre les douleurs de dos et de nuque, de vous tenir plus droit et d'ancrer une habitude posturale qui dure. Sans objet connecté. Sans matériel. Juste votre iPhone.
Rester assis toute la journée ruine votre posture. La solution, c'est l'attention.
S'avachir n'est pas un problème de force, c'est un problème d'attention. Vous vous asseyez avec de bonnes intentions, puis le travail capte votre concentration et vos épaules basculent en avant. Une mauvaise posture entraîne des douleurs de nuque, de dos et d'épaules, limite la respiration et contribue avec le temps à la cyphose et aux épaules enroulées. Un rappel au bon moment vous replace avant que les dégâts ne s'accumulent.
Conçue pour le travail de bureau
Employés de bureau, télétravailleurs, étudiants, joueurs et conducteurs — toute personne qui reste assise des heures et se surprend courbée devant un écran.
Des rappels, pas des reproches
Choisissez votre intervalle, vos horaires, votre son et même votre message. Les rappels se déclenchent quand vous en avez besoin — et se taisent quand ce n'est pas le cas.
Des habitudes qui tiennent
Le suivi de séries transforme la posture en victoire quotidienne. Regardez votre meilleure série grimper et vos journées sans avachissement s'accumuler sur le calendrier.
Tout ce qu'il faut pour corriger votre posture — et rien de superflu
Légère (~18 Mo), privée et prête en moins d'une minute.
Une meilleure posture en 4 étapes simples
Choisissez votre intervalle
Décidez à quelle fréquence vous voulez une vérification de posture — toutes les 20 minutes, toutes les heures, ce qui convient à votre rythme de travail.
Choisissez vos horaires
Les rappels ne fonctionnent que pendant vos heures de travail — par exemple de 10h00 à 18h00 — et laissent vos soirées tranquilles.
Recevez le rappel
« 👋 Toc, toc — c'est le bon moment pour vérifier votre posture ! » Redressez-vous, ouvrez les épaules, ou levez-vous et étirez-vous.
Construisez la série
Chaque journée régulière est marquée sur votre calendrier de progression. Série actuelle, meilleure série, jours cumulés — la posture devient une habitude.
Apprenez à corriger votre posture — étape par étape
Des guides pratiques et sans blabla pour vaincre l'avachissement, le text neck et le mal de dos de bureau — et comment utiliser les rappels pour rendre la correction permanente.
Comment corriger une mauvaise posture due à la position assise
Le plan complet : ce qui cause une mauvaise posture, comment la corriger et comment la faire durer.
Lire le guide →Travail de bureauComment arrêter de vous avachir à votre bureau
Pourquoi la volonté échoue en quelques minutes — et la méthode par rappels qui fonctionne vraiment.
Lire le guide →Guide des applisLa meilleure application de rappel de posture pour iPhone
Ce qu'il faut chercher dans une application de posture, et comment Rappel de posture : Levez-vous se compare.
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Ce que dit la recherche sur le temps assis — et comment régler le rappel parfait pour se lever.
Lire le guide →Douleurs cervicalesComment corriger le text neck : exercices & prévention
Réparez les dégâts du regard baissé vers le téléphone avec des étirements, des habitudes et des rappels.
Lire le guide →ErgonomieComment bien s'asseoir à un bureau
La posture assise correcte, l'installation idéale de votre bureau et comment la tenir toute la journée.
Lire le guide →Exercices7 exercices de posture à faire à votre bureau
Corrigez les épaules enroulées et la tête en avant sans quitter votre chaise.
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Combien de centimètres l'avachissement vous vole — et comment les récupérer.
Lire le guide →DélaisCombien de temps faut-il pour corriger sa posture ?
Des délais réalistes, ce qui les accélère et pourquoi la régularité bat l'intensité.
Lire le guide →Vos questions posture, avec réponses
Comment arrêter de m'avachir à mon bureau ?
La seule volonté échoue parce que la conscience posturale s'estompe en quelques minutes de travail concentré. La solution, ce sont les rappels externes : recevez un signal toutes les 20 à 45 minutes, replacez-vous (pieds à plat, hanches au fond, côtes au-dessus du bassin, écran à hauteur des yeux) et ajoutez quelques étirements quotidiens jusqu'à ce que s'asseoir droit devienne automatique. En savoir plus →
Quelle est la meilleure application de rappel de posture pour iPhone ?
Rappel de posture : Levez-vous est une application de rappel de posture notée 4,7★ qui ne nécessite aucun objet connecté — juste votre iPhone. Intervalles personnalisés, planification sur les heures de travail, sons et messages personnalisés, guides d'exercices de posture et suivi de séries, téléchargement gratuit. En savoir plus →
À quelle fréquence dois-je me lever de mon bureau ?
La recherche en ergonomie recommande de se lever et de bouger 1 à 3 minutes au moins toutes les 30 à 60 minutes passées assis. Un rappel pour se lever s'occupe de vous en souvenir, et uniquement pendant vos heures de travail. En savoir plus →
Comment corriger le text neck ?
Remontez votre téléphone à hauteur des yeux, faites chaque jour des rétractions du menton et des étirements de la nuque, et coupez les longues sessions tête baissée par des rappels de posture. C'est la régularité, pas l'intensité, qui inverse le text neck. En savoir plus →
Quelle est la bonne façon de s'asseoir à un bureau ?
Pieds à plat, genoux proches de 90°, hanches au fond, bas du dos soutenu, épaules détendues, haut de l'écran à hauteur des yeux. Puis programmez des rappels — parce que personne ne tient une posture parfaite tout seul. En savoir plus →
Quels exercices corrigent une mauvaise posture ?
Renforcez ce qui est faible (rétractions du menton, glissés au mur, tirages, ponts fessiers) et étirez ce qui est raide (pectoraux, psoas, trapèzes supérieurs). Quelques mouvements adaptés au bureau chaque jour valent mieux qu'une longue séance occasionnelle. En savoir plus →
Une bonne posture rend-elle plus grand ?
Se tenir droit peut restituer 1 à 2 cm de taille perdue à cause de l'avachissement — et vous fait instantanément paraître plus grand et plus assuré. Les rappels quotidiens vous aident à conserver cette taille toute la journée. En savoir plus →
Combien de temps faut-il pour corriger une mauvaise posture ?
Attendez-vous à ressentir une différence en 2 à 4 semaines et à voir un changement durable en 3 à 6 mois. La régularité fait tout — et c'est exactement à cela que sert le suivi de séries. En savoir plus →
Votre dos vous dira merci dans deux semaines.
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