猫背にさようなら。姿勢を改善して、数週間で違いを実感。

意志の力だけでは失敗します。集中作業を始めると姿勢への意識は数分で薄れるからです。解決策は外部からのリマインダーです。20〜45分ごとに通知を受け取り、姿勢を整え直し(足は床に平ら、お尻は奥、肋骨は骨盤の上、画面は目の高さ)、1日数回のデスクストレッチを添えれば、やがて背筋を伸ばして座ることが自動になります。 詳しく見る →

姿勢リマインダー: 立ち上がろうは4.7★の評価を得た姿勢リマインダーアプリで、ウェアラブル機器は一切不要 — iPhoneだけで完結します。カスタム間隔、勤務時間に合わせたスケジュール、カスタム音とメッセージ、姿勢エクササイズのガイド、ストリーク記録を備え、ダウンロードは無料です。 詳しく見る →

人間工学の研究は、座位30〜60分ごとに少なくとも1〜3分立ち上がって動くことを推奨しています。立ち上がりリマインダーが「思い出すこと」を代わりに引き受けます — しかも勤務時間中だけ。 詳しく見る →

スマホを目の高さまで上げ、毎日あご引きと首のストレッチを行い、下を向き続ける長い時間を姿勢リマインダーで区切りましょう。スマホ首を戻すのは強度ではなく継続です。 詳しく見る →

足は床に平ら、膝は90度前後、お尻は一番奥、腰は支えられ、肩の力を抜き、画面上端は目の高さ。そのうえでリマインダーを設定しましょう — 完璧な姿勢を独力で保てる人はいないのですから。 詳しく見る →

弱いところを鍛え(あご引き、ウォールスライド、ロウイング、ヒップリフト)、硬いところを伸ばしましょう(胸、腸腰筋、僧帽筋上部)。デスクでできる動きを毎日いくつか行うほうが、たまの長いセッションより効果的です。 詳しく見る →

背筋を伸ばせば、猫背で失った1〜2cmの身長を取り戻せます — しかも即座に背が高く、自信のある印象に。毎日のリマインダーが、その高さを一日中保つ助けになります。 詳しく見る →

2〜4週間で違いを感じ、3〜6か月で持続的な変化が現れると考えてください。すべては継続にかかっています — ストリーク記録はまさにそのためにあります。 詳しく見る →