姿势提醒：站起来
告别含胸驼背。纠正你的体态。几周内感受到不同。
姿势提醒：站起来 会在恰到好处的时刻发送智能提醒，让你坐直身体、从工位起身 — 从而战胜腰背和颈部疼痛，站得更挺拔，养成能长久保持的体态习惯。无需可穿戴设备。无需额外硬件。只要你的 iPhone。
整天久坐正在毁掉你的体态。答案是"觉察"。
含胸驼背不是力量问题，而是注意力问题。你带着好意坐下，随后工作夺走了你的专注，肩膀便向前塌陷。不良体态会引发颈部、背部和肩部疼痛，限制呼吸，日积月累还会导致驼背和圆肩。一个恰逢其时的提醒，能在损伤累积之前把你拉回来。
为伏案工作者打造
上班族、远程工作者、学生、玩家和司机 — 任何久坐数小时、常发现自己弓着背对着屏幕的人。
是提醒，不是唠叨
自定义间隔、时段、提示音，甚至提醒文案。需要时它出现，不需要时它安静。
能坚持下来的习惯
连续打卡把体态变成每天的小胜利。看着最佳纪录不断刷新，不驼背的日子在日历上累积起来。
纠正体态所需的一切 — 没有一样多余
轻量（约 18 MB）、注重隐私，不到一分钟即可上手。
四个简单步骤，改善体态
设置间隔
选择你想要的体态检查频率 — 每 20 分钟、每小时，怎样契合你的工作节奏都行。
设置时段
提醒只在你的工作时间内运行 — 比如上午 10:00 到下午 6:00 — 晚上不打扰你。
收到提醒
"👋 咚咚 — 现在是检查体态的好时机！"坐直身体、向后打开肩膀，或者起身舒展一下。
积累连续记录
每个坚持的日子都会标记在进度日历上。当前连续天数、最佳纪录、累计天数 — 体态就此成为习惯。
学会纠正体态 — 一步一步来
关于战胜含胸驼背、手机颈和久坐腰背痛的实用指南，没有废话 — 以及如何用提醒让改善成为永久。
如何纠正整天久坐造成的不良体态
完整方案：不良体态的成因、如何纠正，以及如何让它保持下去。
阅读指南 →伏案工作如何在工位上告别含胸驼背
为什么意志力几分钟就会失效 — 以及真正有效的提醒方法。
阅读指南 →应用指南iPhone 上最好的体态提醒应用
挑选体态应用要看什么，以及 姿势提醒：站起来 表现如何。
阅读指南 →运动你应该多久从工位起身一次？
关于久坐时长研究怎么说 — 以及如何设置完美的起身提醒。
阅读指南 →颈部疼痛如何纠正手机颈：练习与预防
用拉伸、习惯和提醒，消除低头看手机造成的损伤。
阅读指南 →人体工学如何在工位上正确坐姿
正确的坐姿、理想的工位设置，以及如何真正保持一整天。
阅读指南 →练习7 个可以在工位上做的体态练习
不用离开座椅，就能改善圆肩和头部前倾。
阅读指南 →身高良好体态会让人变高吗？
含胸驼背偷走了你多少身高 — 以及如何拿回来。
阅读指南 →周期纠正体态需要多长时间？
现实的时间周期、哪些因素能加快，以及为什么坚持胜过强度。
阅读指南 →关于体态的问题，为你解答
我该如何在工位上告别含胸驼背？
仅靠意志力会失败，因为专注工作几分钟后，对体态的觉察就会消退。解决办法是外部提醒：每 20–45 分钟收到一次提示，重新调整姿势（双脚平放、臀部坐到最里侧、肋骨位于骨盆正上方、屏幕与视线齐平），再配合每天几次工位拉伸，直到坐直变成本能。 了解更多 →
iPhone 上最好的体态提醒应用是哪一款？
姿势提醒：站起来 是一款评分 4.7★ 的体态提醒应用，完全不需要任何可穿戴设备 — 只要你的 iPhone。自定义间隔、按工作时段安排、自定义提示音和文案、体态练习指南以及连续打卡记录，免费下载。 了解更多 →
我应该多久从工位起身一次？
人体工学研究建议，每久坐 30–60 分钟至少起身活动 1–3 分钟。起身提醒会替你记着这件事 — 而且只在你的工作时段内。 了解更多 →
我该如何纠正手机颈？
把手机举到与视线齐平，每天做收下巴和颈部拉伸，并用体态提醒打断长时间低头。逆转手机颈靠的是坚持，而不是强度。 了解更多 →
在工位上正确的坐姿是怎样的？
双脚平放、膝盖接近 90 度、臀部完全靠后、腰部有支撑、肩膀放松、屏幕上沿与视线齐平。然后安排提醒 — 因为没有人能独自保持完美体态。 了解更多 →
哪些练习能纠正不良体态？
强化薄弱的部位（收下巴、靠墙滑臂、划船、臀桥），拉伸紧张的部位（胸部、髂腰肌、上斜方肌）。每天做几个适合工位的动作，胜过偶尔一次的长时间训练。 了解更多 →
良好体态会让人变高吗？
站得挺拔可以找回因含胸驼背损失的 1–2 厘米身高 — 而且会立刻让你看起来更高、更自信。每天的提醒能帮你把这份身高保持一整天。 了解更多 →
纠正不良体态需要多长时间？
预期在 2–4 周内感到不同，3–6 个月内看到持久的改变。坚持就是全部 — 而连续打卡记录正是为此而生。 了解更多 →