姿勢提醒：站起來
告別駝背。改善你的姿勢。幾週內感受到不同。
姿勢提醒：站起來 會在恰到好處的時刻傳送智慧通知，讓你坐直身體、從辦公桌前起身 — 從而擺脫腰背與頸部疼痛、站得更挺拔，養成能長久維持的姿勢習慣。不需穿戴裝置。不需額外硬體。只要你的 iPhone。
整天久坐正在毀掉你的姿勢。答案是「覺察」。
駝背不是肌力問題，而是注意力問題。你帶著好意坐下，接著工作奪走了專注，肩膀便往前塌陷。不良姿勢會引發頸部、背部與肩部疼痛，限制呼吸，日積月累還會造成駝背與圓肩。一個恰逢其時的提醒，能在傷害累積之前把你拉回來。
為辦公桌前的工作者而生
上班族、遠距工作者、學生、玩家與駕駛 — 任何久坐數小時、常發現自己弓著背對著螢幕的人。
是提醒，不是嘮叨
自訂間隔、時段、提示音，甚至提醒文字。需要時它出現，不需要時它安靜。
能持續下去的習慣
連續紀錄把姿勢變成每天的小勝利。看著最佳紀錄不斷刷新，不駝背的日子在行事曆上累積起來。
改善姿勢所需的一切 — 沒有一樣多餘
輕巧（約 18 MB）、重視隱私，不到一分鐘即可上手。
四個簡單步驟，改善姿勢
設定間隔
選擇你想要的姿勢檢查頻率 — 每 20 分鐘、每小時，怎樣契合你的工作節奏都行。
設定時段
提醒只在你的工作時間內運作 — 例如上午 10:00 到下午 6:00 — 晚上不打擾你。
收到提醒
「👋 咚咚 — 現在是檢查姿勢的好時機！」坐直身體、把肩膀往後打開，或者起身伸展一下。
累積連續紀錄
每個堅持的日子都會標記在進度行事曆上。目前連續天數、最佳紀錄、累計天數 — 姿勢就此成為習慣。
學會改善姿勢 — 一步一步來
關於擺脫駝背、手機頸與久坐腰背痛的實用指南，沒有廢話 — 以及如何用提醒讓改善成為永久。
如何改善整天久坐造成的不良姿勢
完整方案：不良姿勢的成因、如何改善，以及如何讓它持續下去。
閱讀指南 →辦公桌工作如何在辦公桌前告別駝背
為什麼意志力幾分鐘就會失效 — 以及真正有效的提醒方法。
閱讀指南 →App 指南iPhone 上最好的姿勢提醒 App
挑選姿勢 App 要看什麼，以及 姿勢提醒：站起來 表現如何。
閱讀指南 →運動你應該多久從辦公桌前起身一次？
關於久坐時間研究怎麼說 — 以及如何設定完美的起身提醒。
閱讀指南 →頸部疼痛如何改善手機頸：運動與預防
用伸展、習慣與提醒，消除低頭看手機造成的傷害。
閱讀指南 →人因工程如何在辦公桌前正確坐姿
正確的坐姿、理想的辦公桌設置，以及如何真正維持一整天。
閱讀指南 →運動項目7 個可以在辦公桌前做的姿勢運動
不用離開座椅，就能改善圓肩與頭部前傾。
閱讀指南 →身高良好姿勢會讓人變高嗎？
駝背偷走了你多少身高 — 以及如何拿回來。
閱讀指南 →時程改善姿勢需要多久？
實際的時程、哪些因素能加快，以及為什麼持續勝過強度。
閱讀指南 →關於姿勢的問題，為你解答
我該如何在辦公桌前告別駝背？
只靠意志力會失敗，因為專注工作幾分鐘後，對姿勢的覺察就會消退。解法是外部提醒：每 20–45 分鐘收到一次提示，重新調整姿勢（雙腳平放、臀部坐到最裡側、肋骨位於骨盆正上方、螢幕與視線齊高），再搭配每天幾次伸展，直到坐直變成本能。 了解更多 →
iPhone 上最好的姿勢提醒 App 是哪一款？
姿勢提醒：站起來 是一款評分 4.7★ 的姿勢提醒 App，完全不需要任何穿戴裝置 — 只要你的 iPhone。自訂間隔、依工作時段安排、自訂提示音與文字、姿勢運動指南以及連續紀錄，免費下載。 了解更多 →
我應該多久從辦公桌前起身一次？
人因工程研究建議，每久坐 30–60 分鐘至少起身活動 1–3 分鐘。起身提醒會替你記著這件事 — 而且只在你的工作時段內。 了解更多 →
我該如何改善手機頸？
把手機舉到與視線齊高，每天做收下巴與頸部伸展，並用姿勢提醒打斷長時間低頭。逆轉手機頸靠的是持續，而不是強度。 了解更多 →
在辦公桌前正確的坐姿是什麼樣子？
雙腳平放、膝蓋接近 90 度、臀部完全靠後、腰部有支撐、肩膀放鬆、螢幕上緣與視線齊高。然後安排提醒 — 因為沒有人能獨自維持完美姿勢。 了解更多 →
哪些運動能改善不良姿勢？
強化較弱的部位（收下巴、靠牆滑臂、划船、臀橋），伸展緊繃的部位（胸部、髂腰肌、上斜方肌）。每天做幾個適合辦公桌的動作，勝過偶爾一次的長時間訓練。 了解更多 →
良好姿勢會讓人變高嗎？
站得挺拔可以找回因駝背流失的 1–2 公分身高 — 而且會立刻讓你看起來更高、更有自信。每天的提醒能幫你把這份身高維持一整天。 了解更多 →
改善不良姿勢需要多久？
預期在 2–4 週內感到不同，3–6 個月內看到長久的改變。持續就是全部 — 而連續紀錄正是為此而生。 了解更多 →