Recordatori de postura: aixeca't
Deixa d'encorbar-te. Corregeix la postura. Notaràs la diferència en poques setmanes.
Recordatori de postura: aixeca't envia alertes intel·ligents i perfectament cronometrades perquè seguis dret i t'aixequis de la taula, així véns el dolor d'esquena i coll, et mantens més dret i construeixes un hàbit de postura que dura. Sense dispositius per portar posats. Sense maquinari. Només el teu iPhone.
Seure tot el dia et destrueix la postura. La solució és la consciència.
Encorbar-se no és un problema de força, sinó d'atenció. T'asseus amb bones intencions, i llavors la feina et roba la concentració i les espatlles s'enfonsen cap endavant. La mala postura provoca dolor de coll, esquena i espatlles, limita la respiració i, amb els anys, contribueix a la cifosi i a les espatlles arrodonides. Un recordatori a temps t'endreça abans que el dany s'acumuli.
Fet per al treball d'escriptori
Treballadors d'oficina, teletreballadors, estudiants, jugadors i conductors: qualsevol que segui hores i es trobi encorbat sobre la pantalla.
Un cop de colze, no un sermó
Tria l'interval, les hores, el so i el missatge. Els recordatoris arriben quan els necessites i callen quan no.
Hàbits que duren
El seguiment de ratxes converteix la postura en una petita victòria diària. Mira com creix la teva millor ratxa i com s'acumulen els dies sense encorbar-te al calendari.
Tot el que necessites per corregir la postura, res de sobra
Lleugera (~18 MB), privada i a punt en menys d'un minut.
Millor postura en 4 passos senzills
Configura el teu interval
Tria amb quina freqüència vols una revisió de postura: cada 20 minuts, cada hora, com s'ajusti al teu ritme de feina.
Configura les teves hores
Els recordatoris funcionen només durant el teu horari laboral —posem de 10 a 18 h— i deixen les nits en pau.
Rep un cop de colze
«👋 Toc, toc: ara és un bon moment per revisar la postura!» Seu dret, tira les espatlles enrere o aixeca't i estira't.
Construeix una ratxa
Cada dia constant es marca al calendari de progrés. Ratxa actual, millor ratxa, total de dies, i la postura es converteix en un hàbit.
Aprèn a corregir la postura, pas a pas
Guies pràctiques i sense floritures sobre com vèncer l'encorbament, el «coll tecnològic» i el dolor d'esquena d'oficina, i sobre com fer que la correcció sigui permanent amb recordatoris.
Com corregir la mala postura de seure tot el dia
El pla complet: què provoca la mala postura, com corregir-la i com mantenir-la.
Llegeix la guia →Treball d'escriptoriCom deixar d'encorbar-te a la taula
Per què la força de voluntat falla en pocs minuts, i el mètode de recordatoris que sí que funciona.
Llegeix la guia →Guia d'aplicacionsLes millors aplicacions de recordatoris de postura per a iPhone
Què buscar en una aplicació de postura i com se'n surt Recordatori de postura: aixeca't.
Llegeix la guia →MovimentAmb quina freqüència t'hauries d'aixecar de la taula?
Què diu la recerca sobre el temps assegut, i com configurar el recordatori per aixecar-te perfecte.
Llegeix la guia →Dolor de collCom corregir el «coll tecnològic»: exercicis i prevenció
Reverteix el dany de mirar avall el telèfon amb estiraments, hàbits i recordatoris.
Llegeix la guia →ErgonomiaCom seure correctament a la taula
La manera correcta de seure, la disposició ideal de la taula i com mantenir-la tot el dia.
Llegeix la guia →Exercicis7 exercicis de postura que pots fer a la taula
Corregeix les espatlles arrodonides i el cap avançat sense deixar la cadira.
Llegeix la guia →AlçadaLa bona postura et fa més alt?
Quanta alçada et roba l'encorbament, i com recuperar-la.
Llegeix la guia →CronologiaQuant es triga a corregir la postura?
Terminis realistes, què els accelera i per què la constància véns la intensitat.
Llegeix la guia →Preguntes sobre la postura, respostes
Com deixo d'encorbar-me a la taula?
La força de voluntat sola falla perquè la consciència de la postura s'esvaeix en pocs minuts de feina concentrada. La solució són els recordatoris externs: rep un cop de colze cada 20-45 minuts, alinea't (peus plans, malucs enrere, costelles sobre la pelvis, pantalla a l'altura dels ulls) i complementa-ho amb uns quants estiraments diaris fins que seure dret es torni automàtic. Més informació →
Quina és la millor aplicació de recordatoris de postura per a iPhone?
Recordatori de postura: aixeca't és una aplicació de recordatoris de postura amb valoració 4,7★ que no necessita cap dispositiu per portar posat: només el teu iPhone. Intervals personalitzats, programació segons l'horari laboral, sons i missatges personalitzats, guies d'exercicis i seguiment de ratxes, gratis. Més informació →
Amb quina freqüència m'hauria d'aixecar de la taula?
La recerca en ergonomia recomana aixecar-se i moure's d'1 a 3 minuts almenys cada 30-60 minuts assegut. Un recordatori per aixecar-te s'encarrega de recordar-t'ho, i només durant el teu horari laboral. Més informació →
Com corregeixo el «coll tecnològic»?
Aixeca el telèfon a l'altura dels ulls, fes retraccions de barbeta i estiraments de coll diaris i interromp els períodes llargs amb el cap avall amb recordatoris de postura. El «coll tecnològic» el reverteix la constància, no la intensitat. Més informació →
Quina és la manera correcta de seure a la taula?
Peus plans, genolls a prop de 90°, malucs ben enrere, columna lumbar recolzada, espatlles relaxades, vora superior de la pantalla a l'altura dels ulls. Després programa recordatoris, perquè la postura perfecta ningú no la manté pel seu compte. Més informació →
Quins exercicis corregeixen la mala postura?
Enforteix el que és feble (retraccions de barbeta, lliscaments a la paret, rems, ponts) i estira el que és encarcarat (pit, flexors del maluc, trapezi superior). Uns quants moviments aptes per a la taula cada dia vencen una sèrie llarga ocasional. Més informació →
La bona postura et fa més alt?
La postura dreta pot recuperar 1-2 cm d'alçada perduda per l'encorbament, i et fa a l'instant més alt i segur. Els recordatoris diaris t'ajuden a mantenir aquesta alçada tot el dia. Més informació →
Quant es triga a corregir la mala postura?
Espera notar una diferència en 2-4 setmanes i veure un canvi durador en 3-6 mesos. La constància ho és tot, i per a això serveix precisament el seguiment de ratxes. Més informació →
La teva esquena t'ho agrairà d'aquí a dues setmanes.
Descarrega Recordatori de postura: aixeca't gratis, configura el teu primer recordatori en menys d'un minut i comença la teva ratxa avui mateix. iPhone i iPad · iOS 16+ · 33 idiomes.