Recordatori de postura: aixeca't
La resposta curta: sí, la bona postura et fa mesurablement i visiblement més alt, encara que no creixi res de nou. L'encorbament comprimeix i plega el teu esquelet; la postura dreta el desplega. Aquí tens el que pots recuperar de manera realista i com mantenir-ho.
Com l'encorbament roba alçada
Quan la postura és dolenta, tres mecanismes redueixen la teva alçada dret:
- Corba espinal augmentada: el cap avançat i l'arrodoniment augmentat de l'esquena alta pleguen literalment el teu esquelet; només la geometria pot costar 1-2 cm.
- Compressió dels discos: els discos intervertebrals perden líquid al llarg del dia (tots som més alts al matí); l'encorbament prolongat sota càrrega accelera aquest efecte.
- Inclinació de la pelvis: els flexors del maluc encarcarats per seure inclinen la pelvis i empitjoren subtilment l'alineació funcional de cames i tronc.
Reverteix tot això i estàs dret a la teva alçada real: per a la majoria de qui s'encorba crònicament, això són 1-2 cm de diferència real i mesurable i una diferència visual que es llegeix molt més gran, perquè un esquelet desplegat i obert simplement sembla més alt i més segur.
La feina de postura pot afegir alçada de manera permanent?
Pot fer que la teva alçada plena sigui la teva alçada per defecte. El que no pot fer és allargar-te els ossos; sigues escèptic amb tot el que promet «créixer» uns quants centímetres. El guany honest i assolible: deixar de perdre l'alçada que ja tens, tot el dia, cada dia. En adults amb encorbament instal·lat durant anys (o cifosi postural incipient), la feina de postura constant pot millorar visiblement l'alçada mesurada dret al cap d'uns mesos.
Com estar a la teva alçada plena
- Imagina un fil que t'estira la coroneta cap al sostre; allarga't, no t'arquegis.
- Espatlles enrere i avall, pit obert, braços penjant relaxats als costats.
- Barbeta recta, orelles sobre les espatlles.
- Abdomen lleugerament activat, pes equilibrat al mig del peu, genolls tous.
Combina-ho amb la feina de mobilitat dels nostres exercicis de postura a la taula: amb el pit i els malucs encarcarats no pots estar dret.
El truc: has de recordar de ser alt
Endreçar-te per a una foto és fàcil. El repte real és ser-ho a les tres de la tarda, després de sis correus; la postura torna en el moment que l'atenció l'abandona. És un problema de recordatoris i té una solució basada en recordatoris.
Fes-ho amb l'aplicació: recupera la teva alçada
- Descarrega Recordatori de postura: aixeca't: la seva guia de postura dreta «Get Taller» repassa exactament la tècnica de dalt.
- Configura recordatoris per a tot el dia; a cada cop de colze, allarga't a la teva alçada plena: coroneta cap al sostre, espatlles enrere i avall.
- Fes l'exercici de postura dreta de l'aplicació un cop al dia, fins que ser alt comenci a sentir-se normal.
- Segueix la teva ratxa: l'alçada de la postura és un actiu del tipus «úsa'l o el perds», i les ratxes t'obliguen a seguir usant-lo.
Al cap d'unes setmanes, la teva alçada plena deixa de ser una pose i es converteix en el teu estat de repòs.