Ako správne sedieť za stolom

„Seď rovno" je hrozná rada — nie preto, že je zlá, ale pretože je vágna a vyčerpávajúca. Správny sed nie je strnulý vojenský postoj; je to poskladané, opreté, uvoľnené zrovnanie, ktoré telo dokáže udržať. Tu je presne, ako vyzerá, ako si usporiadať stôl, aby bol jednoduchý, a ako ho udržať aj po 9:15.

Správny sed, odspodu nahor

1. Chodidlá: naplocho na podlahe (alebo na podnožke), nie zasunuté pod stoličku ani prekrížené.
2. Kolená: ohnuté zhruba v 90°, vo výške bokov alebo o niečo nižšie.
3. Boky: zatlačené úplne dozadu na stoličku — sedenie na prednej hrane zaručuje prepadnutie.
4. Drieková chrbtica: opretá driekovou krivkou stoličky alebo malým vankúšikom; zachovajte jej prirodzené prehnutie dovnútra.
5. Rebrá nad panvou: natiahnite trup bez toho, aby ste vypínali hrudník.
6. Ramená: uvoľnené, dole a jemne dozadu; lakte blízko 90°, blízko tela.
7. Hlava: rovno, uši nad ramenami, pohľad na hornú tretinu obrazovky.

Kontrolný zoznam usporiadania stola

• Monitor: na dĺžku paže, horná tretina v úrovni očí. Príliš nízko je najčastejší spúšťač hrbenia.
• Notebook: na stojane (alebo hromade kníh) plus externá klávesnica a myš. Notebook naplocho na stole robí dobré držanie tela fyzicky nemožné.
• Klávesnica a myš: dosť blízko, aby lakte viseli pri bokoch; zápästia rovné.
• Stolička: výška tak, aby chodidlá spočívali naplocho; drieková opora v krivke drieku; lakťové opierky, ktoré len podopierajú uvoľnené ramená.
• Telefón: zdvihnutý do úrovne očí, keď ho používate — inak pri každej prestávke znovu budujete „textový krk".

Čo vám nikto nepovie: dokonalé držanie tela nie je cieľ

Ergonómovia radi hovoria: „vaše najlepšie držanie tela je vaše ďalšie držanie tela." Dokonca aj ideálny sed sa stane problémom, keď ho držíte nehybne hodiny. Skutočné ciele sú:

• Často sa vracať k správnemu zrovnaniu — vždy sa odchýlite; odchýlenie je v poriadku, kým sa vraciate.
• Pravidelne meniť polohu — mikroposuny plus poriadne vstávanie každých 30–60 minút (pozri ako často vstávať).

Oboje je otázka pamäti, nie znalostí. Preto najsilnejším ergonomickým nástrojom nie je drahá stolička — ale pripomienka.