Como se sentar corretamente numa secretária

«Senta-te direito» é um péssimo conselho — não por ser errado, mas por ser vago e exaustivo. A postura correta ao sentar não é uma posição militar rígida; é um alinhamento empilhado, apoiado e relaxado que o corpo consegue sustentar. Eis exatamente como é, como configurar a secretária para o facilitar e como mantê-lo para lá das 9:15.

A postura correta ao sentar, de baixo para cima

1. Pés: assentes no chão (ou num apoio), não recolhidos sob a cadeira nem cruzados.
2. Joelhos: dobrados a cerca de 90°, ao nível das ancas ou ligeiramente abaixo.
3. Ancas: empurradas até ao fundo da cadeira — sentar-se na borda da frente garante o abatimento.
4. Zona lombar: apoiada pela curva lombar da cadeira ou por uma pequena almofada; mantenha o seu arco natural para dentro.
5. Costelas sobre a bacia: alongado no tronco sem inchar o peito.
6. Ombros: relaxados, descidos e suavemente atrás; cotovelos perto dos 90°, junto ao corpo.
7. Cabeça: nivelada, orelhas sobre os ombros, olhos no terço superior do ecrã.

Lista de verificação da secretária

• Monitor: a um braço de distância, terço superior ao nível dos olhos. Demasiado baixo é o gatilho mais comum do encurvamento.
• Portátil: sobre um suporte (ou uma pilha de livros) + teclado e rato externos. Um portátil pousado na secretária torna a boa postura fisicamente impossível.
• Teclado & rato: perto o suficiente para os cotovelos ficarem pendentes ao lado; pulsos direitos.
• Cadeira: altura tal que os pés assentem; apoio lombar na curva das costas baixas; apoios de braços que apenas sustentem ombros relaxados.
• Telemóvel: levantado ao nível dos olhos quando o usa — caso contrário está a reconstruir o pescoço de texto em cada pausa.

O que ninguém lhe diz: a postura perfeita não é o objetivo

Os ergonomistas gostam de dizer: «a sua melhor postura é a sua próxima postura». Mesmo uma posição sentada ideal torna-se um problema quando mantida estaticamente durante horas. Os objetivos reais são:

• Regressar frequentemente ao bom alinhamento — vai sempre desviar-se; desviar-se é aceitável se continuar a regressar.
• Mudar de posição regularmente — micro-ajustes, mais levantar-se mesmo a cada 30–60 minutos (veja de quanto em quanto tempo se levantar).

Ambos são problemas de memória, não de conhecimento. É por isso que a ferramenta ergonómica mais poderosa não é uma cadeira de 1.500 € — é um lembrete.