האם יציבה טובה מגביהה?

תשובה קצרה: כן — יציבה טובה הופכת אתכם לגבוהים יותר באופן מדיד ונראה לעין, אף שדבר חדש לא צומח. התכופפות דוחסת ומקפלת את המבנה שלכם; עמידה זקופה פורשת אותו. הנה מה שאפשר להחזיר באופן ריאלי, ואיך לשמור על זה.

איך התכופפות גונבת גובה

כשהיציבה לקויה, שלושה מנגנונים מקטינים את גובהכם בעמידה:

• הגזמת עקמומיות עמוד השדרה: ראש מוסט קדימה ועיגול מוגבר של הגב העליון מקפלים את המבנה שלכם ממש — הגאומטריה לבדה יכולה לעלות 1–2 ס"מ.
• דחיסת דיסקים: הדיסקים בעמוד השדרה מאבדים נוזל לאורך היום (כולם הכי גבוהים בבוקר); התכופפות ממושכת תחת עומס מזרזת את האפקט.
• הטיית אגן: מכופפי ירך מכווצים מישיבה מטים את האגן, ומחלישים במעט את היישור התפקודי בין הרגליים לפלג הגוף.

הפכו את כל זה ותעמדו בגובהכם האמיתי — עבור רוב המתכופפים הכרוניים זה הפרש אמיתי ומדיד של 1–2 ס"מ, והפרש חזותי שנקרא כגדול בהרבה, כי מבנה פרוש ופתוח פשוט נראה גבוה ובטוח יותר.

האם עבודת יציבה יכולה להוסיף גובה לצמיתות?

היא יכולה להפוך את הגובה המלא שלכם לגובה ברירת המחדל. מה שהיא לא יכולה זה להאריך עצמות — היו סקפטיים כלפי כל הבטחה ל»צמיחה» של כמה סנטימטרים. הרווח הכן והבר-השגה: להפסיק לאבד את הגובה שכבר יש לכם, כל היום, כל יום. אצל מבוגרים עם שנים של התכופפות מושרשת (או קיפוזיס יציבתי מוקדם), עבודת יציבה עקבית לאורך חודשים יכולה לשפר משמעותית את הגובה הנמדד בעמידה.

איך לעמוד בגובהכם המלא

1. דמיינו חוט שמושך את קודקוד הראש שלכם אל התקרה — התארכו, אל תתקמרו.
2. כתפיים לאחור ולמטה, חזה פתוח, זרועות תלויות טבעית לצדדים.
3. סנטר ישר, אוזניים מעל הכתפיים.
4. בטן מתוחה קלות, המשקל מאוזן על אמצע כף הרגל, ברכיים רכות.

שלבו זאת עם עבודת הניידות שבתרגילי היציבה ליד השולחן שלנו — אי אפשר לעמוד זקוף עם חזה וירכיים מכווצים.

המלכוד: צריך לזכור להיות גבוהים

לעמוד זקוף לתמונה זה קל. האתגר האמיתי הוא להיות כך ביום רביעי בשלוש אחר הצהריים, אחרי שישה מיילים — היציבה חוזרת ברגע שהקשב עוזב אותה. זו בעיה של תזכורת, ויש לה פתרון מבוסס-תזכורת.