Tư thế tốt có làm bạn cao hơn không?

Câu trả lời ngắn: có — tư thế tốt khiến bạn cao hơn cả về mặt đo được lẫn nhìn thấy được, dù không có gì mới mọc ra. Gù lưng nén và gập khung xương của bạn; đứng thẳng mở nó ra. Đây là điều bạn có thể lấy lại một cách thực tế, và cách giữ nó.

Gù lưng lấy đi chiều cao như thế nào

Khi tư thế xấu, ba cơ chế thu nhỏ chiều cao khi đứng của bạn:

• Cường điệu độ cong cột sống: đầu chúi ra trước và độ cong lưng trên tăng lên gập khung xương của bạn theo đúng nghĩa đen — chỉ riêng hình học đã có thể lấy đi 1–2 cm.
• Nén đĩa đệm: đĩa đệm cột sống mất dịch trong ngày (ai cũng cao nhất vào buổi sáng); gù lưng dưới tải kéo dài đẩy nhanh hiệu ứng này.
• Nghiêng xương chậu: cơ gấp hông căng do ngồi nghiêng xương chậu, giảm nhẹ sự thẳng hàng chức năng giữa chân và thân.

Đảo ngược tất cả những điều đó và bạn đứng ở chiều cao thật của mình — với hầu hết người gù lưng mạn tính, đó là một khác biệt thật, đo được, 1–2 cm, và một khác biệt thị giác được đọc thành nhiều hơn thế, vì một khung xương mở, giãn ra đơn giản là trông cao hơn và tự tin hơn.

Luyện tập tư thế có thể tăng chiều cao lâu dài không?

Nó có thể khiến chiều cao đầy đủ trở thành chiều cao mặc định của bạn. Điều nó không thể làm là kéo dài xương — hãy hoài nghi mọi thứ hứa hẹn «tăng trưởng» vài centimet. Lợi ích trung thực, khả thi: ngừng đánh mất chiều cao bạn đã có, cả ngày, mỗi ngày. Ở người trưởng thành có nhiều năm gù lưng đã bám chặt (hoặc gù cột sống do tư thế giai đoạn đầu), luyện tập tư thế đều đặn trong nhiều tháng có thể cải thiện đáng kể chiều cao đứng đo được.

Cách đứng ở chiều cao đầy đủ của bạn

1. Hình dung một sợi dây kéo đỉnh đầu bạn về trần — vươn dài, đừng ưỡn.
2. Vai ra sau và xuống, ngực mở, tay buông tự nhiên dọc thân.
3. Cằm ngang, tai trên vai.
4. Bụng siết nhẹ, trọng lượng cân bằng trên giữa bàn chân, đầu gối mềm.

Kết hợp với phần tập linh hoạt trong bài tập tư thế tại bàn của chúng tôi — bạn không thể đứng thẳng với ngực và hông căng.

Điểm mấu chốt: bạn phải nhớ để cao

Đứng thẳng để chụp ảnh thì dễ. Thử thách thật là làm vậy vào ba giờ chiều thứ Tư, sau sáu email — tư thế trở về ngay khi sự chú ý rời đi. Đó là vấn đề lời nhắc, và nó có một giải pháp dựa trên lời nhắc.